Ahórrese un montón de dolores de cabeza por el aprendizaje de las reglas reales del gimnasio. Esta guía completa lo abarca todo, desde como usar la jaula de sentadillas hasta la higiene personal.
Antes de ir al gimnasio, hay algunas cosas que usted debe saber. Siga estas reglas no escritas y usted se ahorrará muchos dolores de cabeza y aparte ganará mucho respeto. Ignora estas reglas no escritas y puede que te encuentres sin un ayudante cuando más lo necesitas.
1. Devuelva los platos y sus pesas. Nunca, nunca, nunca deje 300 kilos en la prensa de piernas o sus pesas rodando por el suelo esperando que otros tropiecen.
2. No hacer levantamientos para biceps en la jaula de sentadillas. La jaula de sentadillas es para ... cuclillas. Nunca insulte a alguien que realmente está entrenando piernas, invadiendo su santuario con una sesión biceps.
3. Lleve a cabo una prueba de olfato antes de entrar en el gimnasio. Nadie quiere oler sus axilas malolientes, o el sudor seco en su ropa de entrenamiento de ayer. Si su atuendo gimnasio apesta, de un giro y váyase que no es ofensivo.
4. Limpie el sudor de las máquinas que utiliza. Nadie ... y esto incluye a los lunáticos delirantes de la jaula de sentadillas ... nadie quiere entrenar en una piscina de su secreción corporal.
5. Hablando de sudor, no salte mientras alguien está en la prensa de banco de enfrente y tu estás goteando sudor. Nadie quiere saborear el fruto de tus esfuerzos del gimnasio cuando se encuentra en medio de un intento de récord personal.
6. No camine delante de alguien que está entrenando y frente al espejo. Incluso si usted es un asiduo mirador de un espejo, nadie quiere ver a su cabeza de sandía en 3D mientras está realizando repeticiones.
7. Hablando de espejos, no empieces a posar mostrando los bíceps junto a alguien que está en plena rutina. Es perturbador.
8. El juego de mancuernas .... no hay una buena razón para estar junto al lugar donde están todas las mancuernas como si fueses un vigilante. Otros miembros del gimnasio también necesitan acceso a las mancuernas. Muestra un poco de respeto y colócate a una distancia relativa de dicho juego.
9. El uso del cinturón para cada rutina de cada entrenamiento te hace ver como un bolsa. Por favor toma nota.
10. Muchachos, si alguna chica está en pleno ejercicio, no hay una buena razón para estar gruñendo cerca de ella para presumir un alto esfuerzo.
11. Muchachos, basta de mirar fijamente a las chicas del gimnasio. Muestra un poco de respeto y piensa con el cerebro en lugar de tus genitales por los próximos 60 minutos.
12. No se apresuren a ayudar a una levantadora de press banca a menos que ella le pida ayuda. Ella no necesita que "tus dos muchachos" estén a centímetros de distancia de su cara.
13. Muchachos, el uso de guantes está visto como un signo de debilidad. Los callos son trofeos de manos.
14. Ejerciten las piernas ¡Sin excepción!
15. Su vaso mezclador debe contener más que agua. Un vaso mezclador es para sacudir la combinación de agua con un polvo de suplemento de algún tipo. Anota y respeta eso.
16. Nunca descargue una barra a menos que esté 120% seguro de que nadie más la esté usando.
17. Nunca mueva una estación de banco a menos que esté 121% seguro de que nadie los está usando.
18. Mover el combo deportivo, vaso mezclador o una toalla de otro miembro, no está permitido bajo ninguna circunstancia.
19. No dé consejos no solicitados. Incluso si alguien lo "está haciendo mal", no es tu asunto. Se le pedirá consejo si alguien quiere su consejo.
20. Asegúrese de permanecer a una distancia segura de alguien que está en el medio de un set de ejercicios. Caminar a centímetros de una barra en movimiento es una buena manera de distraer al otro levantador y podría hacer que se lesione.
21. No se pare detrás de alguien que está levantando peso mientras está frente al espejo. Es extraño y escalofriante.
22. Por favor, evite decirle a un levantador más fuerte ... "Antes de mi lesión trágica, yo solía ponerme en cuclillas levantando 300 kilos y también levantaba 200 kilos en press banca."
23. Si no está seguro de cómo funciona algo, pregúntele a alguien.
24. La máquina de Smith sólo se puede utilizar para las filas invertidos. Los press bancas y cuclillas no sirven en una máquina Smith.
25. Muchas repeticiones en press banca no es una forma eficaz de entrenar. Las flexiones de pecho sí. Y así se protege los hombros de un poco de desgaste.
26. No haga 8 estaciones de entrenamiento de circuito durante las horas pico del gimnasio.
27. Coloque los discos correctamente en el árbol de platos. No hay necesidad de enterrar discos de 2.5 kg y 5kg delante de un par de discos de 20 kg.
28. No te quedes sentado o junto a una máquina que no esté utilizando. Alguien podría confundirse y asumir que estás utilizando la máquina.
29. Utiliza discos de 20 kilos en vez de llenar la máquina con discos de 5 kilos solo para hacer ver que estás levantando más peso. Es una estupidez.
30. No hacer ejercicios de oscilación con pesas, burpees o saltar la cuerda en áreas de tráfico alto del gimnasio.
31. Nunca, bajo ninguna circunstancia, trate de hablar con otro miembro de un gimnasio que lleve auriculares. No te van a oír, y el resultado final será hacer el ridículo.
32. Si alguien le pregunta para trabajar en la misma máquina, permítalo. Hay un montón de tiempo para que otro miembro de trabaje en conjunto durante tus períodos de descanso.
33. No hable con alguien que está justo en el medio de una rutina. Jamás. Eso significa nunca.
34. Nunca se acerque a un miembro del gimnasio y le pregunte ''Pana, ¿qué suplemento estás tomando?''
35. No tirarse gases. Hágalo en el baño o los vestuarios.
36. No está autorizado a hablar con otros miembros del gimnasio mientras estás desnudo en el baño o vestuario.
37. No use el área más concurrida del gimnasio para realizar desplantes de piernas.
38. No enviar mensajes de texto mientras está sentado en un equipo. Si chatear por teléfono, vaya a algún lugar donde no esté molestando a los demás miembros del gimnasio. Así también detiene el acaparamiento de los equipos.
39. No moleste a extraños. La gente está en el gimnasio para entrenar, no para escuchar sus historias. Mantenga conversaciones breves con extraños. Si quieren hablar con usted, se lo harán saber.
40. ¿De ayudante? No interrumpa a la otra persona tocando innecesariamente el equipo. Usted está ahí para ayudar a un levantador si él o ella falla, no para ayudarles a levantar el peso.
41. Si usted tiende a sudar como un cerdo en un sauna, lleve siempre una toalla junto con usted a medida que se ejercita.
42. No escupir en la fuente de agua.
43. No tire los pesos en un intento por sonar como macho alfa. Está bien hacer ruido en algunos ejercicios. Eso es normal. Por otro lado, si usted está tratando de hacer ruido a propósito es el momento de detenerse.
44. Si usted es un fumador, asegúrese de que no huela como un cenicero cuando entras en el gimnasio. Traiga un nuevo cambio de ropa. Nadie quiere oler el hedor de cigarrillos mientras se ejercita.
45. Enviar imágenes de usted mismo por bluetooh a un desconocido en el mismo gimnasio está mal. Es una estupidez cuando otro miembros del gimnasio cree que está hablando con ellos, y se da cuenta que no eres tu o viceversa.
46. Nunca intentes ayudar a alguien mientras levanta peso en deadlifting.
47. Nunca haga contacto visual con alguien que esté usando la máquina de aductor.
48. No sacarse selfies. Jamás.
49. No venga al gimnasio con cosas colgando como cadenas, pulseras, entre otros. Cúbrase adecuadamente.
50. No realice ejercicios peligrosos en áreas de alto tráfico. Si desea ponerse en cuclillas mientras está de pie sobre una pelota bosu, ubíquese en la esquina del gimnasio.
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Información tomada de la página muscle and strenght
http://www.muscleandstrength.com/articles/50-unwritten-gym-rules
